حَرارے

کیلوری حرارت کی وہ مقدار ہے جو ایک کلو گرام(1000  گرام)  وزن پانی کے درجہ حرارت کو ایک درجہ سنٹی گریڈ تک گرم کرنے کے لۓ درکار ہوتی ہے

جاؤل، جُول --- (Joule) ایک جاؤل حرارت کی وہ مقدار ہے جو ایک کلو گرام وزن کو ایک میڑ / سیکنڈ کی رفتار سے ایک میٹر کا فاصلہ طے کرنے کے لۓ درکار ہوتی ہے۔

صحت مند مرد کے لۓ  ایک دن کے حراروں کی ضرورت
وزن ( پونڈ میں )  کو 10 سے ضرب دے کر اس میں دوگنا وزن کو جمع کر دیں۔

{i.e.,for a 150 lb  male,       (150 x 10) + (2 x 150) = 1,800       cal/day}

صحت مند عورت کے لۓ  ایک دن کے حراروں کی ضرورت
وزن ( پونڈ میں )  کو 10 سے ضرب دے کر اس میں وزن کو جمع کر دیں

{i.e.,  for  a 120 lb   female,     (120 x 10) + 120 = 1,320      cal  / day}

چند اشیاء اور ان کے حرارے

چند ورزشیں اور ان سے استعمال ہونے والے حرارے ( آپ اپنے وزن سے ان حراروں کو ضرب دیں) ۔

ایک پونڈ وزن / منٹ

پیدل چلنا  (4۔5 میل/گھنٹہ)	Walking (at 4.5 mph)	.048 calories
پیدل چلنا  (5۔3 میل/گھنٹہ)	Walking (at 3.5 mph)	.035 calories
تیرنا  (20 گز/منٹ)	Swimming (20 yards/min)	.032 calories
تیرنا  (50 گز/منٹ)	Swimming (50 yards/min)	.070 calories
دوڑنا  (10 میل/گھنٹہ)	Running (10 mph)	.114 calories
دوڑنا  (5 میل/گھنٹہ)	Running (5 mph)	.061 calories