موٹاپا اور خوراک

موٹاپا  اسے کہتے ہیں جب آپ پر نظر ڈالی جاۓ اور آپ کا جسم اچھا نہ لگے اور آپ کی صحت کو متاثر کرے ۔ جنس ، قد اور عمر کے مطابق وزن مختلف ہوتا ہے۔

وزن پونڈ میں بغیر کپڑوں کے

خواتین				مرد
قد	ہلکا جسم	درمیانہ جسم	بھاری جسم	قد	ہلکا جسم	درمیانہ جسم	بھاری جسم
4'10"	100	115	131	5'1"	123	134	145
4'11"	101	117	134	5'2"	125	137	148
5'0"	103	120	137	5'3"	127	139	151
5'1"	105	122	140	5'4"	129	142	155
5'2"	108	125	144	5'5"	131	145	159
5'3"	111	128	148	5'6"	133	148	163
5'4"	114	133	152	5"7"	135	151	167
5'5"	117	136	156	5'8"	137	154	171
5'6"	120	140	160	5'9"	139	157	175
5'7"	123	143	164	5'10"	141	160	179
5'8"	126	146	167	5'11"	144	164	183
5'9"	129	150	170	6'0"	147	167	187
5'10"	132	153	173	6'1"	150	171	192
5'11"	135	156	176	6'2"	153	175	197
6'0"	138	159	179	6'3"	157	179	202

 

وزن کم کرنے کا سات روزہ گرُ

اگر آپ نے پوری دیانت سے عمل کیا تو یقینا" آپ کا وزن 3 سے 4  کلو تک کم ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو اس کے نتائج اچھے لگیں اور آپ اسے دوبارہ استعمال کرنا چاھیں تو ایک ہفتہ کا وقفہ ضرور دیں- اس پروگرام پر عمل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں، اور اس پر اپنی ذمہ داری سے عمل کریں۔

 اس  دوران  آپ  لازمی 10 گلاس  پانی  کے  روزانہ  ضرور  پیئں۔

پانی کے علاوہ :-------

1.       اگر آپ چاہیں تو پانی میں لیموں نـچوڑ سکتے ہیں۔

2.        بغیر چینی اور دودھ کے کافی اور چاۓ پی سکتے ہیں، لیکں فروٹ جوس نہیں لے سکتے۔

پہلا دن  -------

یہ دن آپ کا پھل کھانے کا ہے  جتنا پھل چاہیں کھا‏‏ئیں ماسوا‎ۓ  کیلا- کوشش کریں کہ خربوزہ اور تربوز زیادہ کھائیں، تاکہ وزن زیادہ کم ہو۔

اس میں وہ سب کچھ ہے جو آپ کو زندہ رکھنے کے لۓ ضروری ہے سوا‎‎ۓ مزے مزے کے کھانوں اور فالتو حراروں کے۔

دوسرا دن -------

آج کا دن سبزیاں( لیکن پھلیاں نہیں)  کھانے کا ہے اور کوئی پابندی نہیں ، پکا کر کھائیں تو صرف ابال کر یا بھاپ میں پکا کر کھائیں ورنہ کچی کھائیں۔ ایک یا دو درمیانے ابلے آلو تھوڑے سے مکھن کے ساتھ صرف ناشتے میں استعمال کر سکتے ہیں۔

اس میں نشاستہ اور چکنائی ہے جو صبح کے وقت آپ کو طاقت مہیا کرے گا۔ سبزی آپ کو زیادہ حرارے تو فراہم نہیں کرے گی لیکن وٹامن اور غذائی ریشہ (fiber) فراہم کرے گی۔

تیسرا دن ------

آج جتنی سبزی  (لیکن پھلیاں نہیں )اور پھل کھانا چاہیں آپ کھا سکتے ہیں، مگر کیلا نہیں اور نا ہی آلو ۔

اس سے آپ کو وٹامن اور نشاستہ ملے گا اور آپ کے جسم سے حرارے جلیں گے۔

چوتھا دن ------

آج کیلا کھا سکتے ہیں مگر کوشش کریں کہ زیادہ نہ کھائیں، تین گلاس دودھ کے پیئیں۔ اس کے ساتھ سبزیوں کا سوپ پیئیں مگر بہت زیادہ نہیں اور کوشش کریں کہ اس میں گھی اورگوشت نہ ہو یعنی صرف سبزی کا سوپ ہو۔

آج آپ کو سوڈیم (Sodium) اور پوٹاشیم (Potassium)  ملے گی۔

پانچواں دن -----

آج ضیافت کا دن ہے، آپ  پنیر کھا سکتے ہیں مگر بہت کم مقدار میں  6 ٹماٹر کھائیں اس کے علاوہ آپ  ( Sprout 280g) دال وغیرہ کے بیج سے نکلی کونپلیں استعمال کریں۔ پانی کی مقدار آج زیادہ کر دیں تاکہ گردے اچھی طرح سے صاف ہو جائیں۔

اس سے آپ آئرن (Iron) ، پروٹین (Protein) اور غذائی ریشہ (Fibre) حاصل کریں گے۔

چھٹا دن ----

 Sprouts اور سبزی ( لیکن پھلیاں نہیں )  آج آپ جتنی چاہیں کھا سکتے ہیں ، پنیر بھی کھائیں مگر بہت کم۔

اس سے آپ آئرن (Iron) ، پروٹین (Protein) اور ریشہ (Fibre) حاصل کریں گے۔ آج آپ اپنے میں ضرور فرق محسوس کریں گے۔

ساتواں دن -----

آج آپ براؤن  چاول کھا‏ئیں اور پھلوں کےجوس کے علاوہ  سبزی (لیکن پھلیاں نہیں )  کو سلاد کے طور پر کھائیں  بغیر چٹنی  (Dressing ) اس کے اوپر ڈالے سواۓ سرکہ، لیموں، لہسن اور پودینہ وغیرہ کے۔ ایک چھوٹی چمچی گھی استعمال کریں۔

آج آپ اپنے آپ کو کل سے نارمل طریقے سے کھانے کے لۓ تیار کریں گے۔